Oznaka: zaprtost

Prebava in presnova

Urejena prebava je zelo pomembna za dobro počutje. Za dobro prebavo in presnovo ter s tem povezano izrabo hranilnih snovi moramo uživati hrano umirjeni, sproščeni in v prijetnem okolju, uživati moramo v vsakem grižljaju.

Najprej moramo ločiti, kaj je prebava in kaj presnova ali metabolizem. Prebava je mehansko-kemični proces od ust do absorbcije hranilnih snovi. Hrana je sestavljena iz treh skupin: beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Vse te snovi moramo razbiti ali razgraditi na osnovne sestavine, da jih v nadaljnjem presnovnem procesu celice uporabijo in spremenijo v človeku lastno gradivo, energijo in zaščito.

Da se prebavne motnje sploh ne bi pojavljale, moramo upoštevati nekaj temeljnih pravil za zdravo prebavo. Žvečenje ima zaradi encimov, ki so v slini, izjemno pomembno vlogo. Hrano moramo uživati v majhnih grižljajih in vsakega dobro prežvečiti. Predvsem razgradnja ogljikovih hidratov se začne že v ustih.

Tudi nezadosten vnos vode je eden izmed izstopajočih vzrokov za zaprtost. Pomembno je še, da uživamo dovolj vlaknin, ki jih najdemo v suhem sadju - dateljnih, figah in slivah. Tudi fižol in druge stročnice so bogate z vlakninami. Za prebavo je zelo priporočljiv lan, ki je nežno odvajalo in pomaga pri kronični zaprtosti.

Nujno je, da gojimo dobre črevesne bakterije. V naših prebavilih se namreč nahaja kar 400 vrst bakterij in glivic, med katerimi bakteriji Lactobacillus acidophillus in Bifidobacterium bifidumare obravnavamo kot dobri, probiotični bakteriji, ki pomagata ohranjati zdravo črevesje. Tudi nekateri izbrani jogurti in napitki vsebujejo specifične probiotične seve (bakterije) ki lahko pomagajo uravnavati prebavo. Zdrava prehrana naj bo način življenja.

Vaša prebava je ves čas »v akciji«. Korak do uravnotežene prehrane so torej manjši, a pogosti obroki.
• Privoščite si dovolj spanja.

Potrudite se, da boste dovolj spali, saj zdrav spanec pomeni tudi zdravo življenje.
• Najdite čas za sprostitev.

Najdite način, kako se sprostiti: sprehod v naravi, ukvarjanje z ljubljenčki - kar vas pač sprošča in veseli! Ta korak sicer ni neposredno povezan s pospeševanjem prebave, je pa vsekakor bistven, če želite v rezultatih pospešene prebave uživati.