Kategorija: Nasveti

Nasveti za zdravo življenje

V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj preprostih nasvetov za zdravo življenje, ki lahko bistveno izboljšajo vaše vsakodnevno počutje.

Privoščite si dovolj spanca

Kljub temu, da so mnogi ljudje prepričani, da je za njih že nekaj uric spanja vsako noč dovolj, lahko pomanjkanje spanja prinaša številne negativne posledice. Spanje namreč vpliva skoraj na vse, kar počnemo. Posledice slabega spanca se kažejo na našem metabolizmu, ravni energije, razpoloženju in na sposobnosti koncentracije. Doseganje tega cilja je zelo pomembno pri kreiranju zdravega življenjskega stila. Veliko ljudi le s težavo zaspi ob želeni uri. Če imate tudi vi podobne težave, si lahko pomagate z rutino. Vsak večer aktivnosti pred spanjem opravite v istem zaporedju, v posteljo pa se odpravite ob istem času.

Ne pozabite na gibanje

Pogosto se pri vodenju zdravega načina življenja z največ težavami soočamo pri zadostni količini gibanja, kljub temu, da se sicer zavedamo pomembnosti redne rekreacije. Večina strokovnjakov priporoča vsaj pol ure gibanja vsak dan. Težavnost vadbe je seveda odvisna od vaših fizičnih sposobnosti, zelo pomembno pa je, da na začetku ne pretiravate in počasi stopnjujete njeno intenzivnost. Na ta način se telo po naravni poti navadi na nov ritem.

Bodite nasmejani in pozitivni

Mnogo ljudi se z leti smeji vedno manj. Ohranjanje mladostne radoživosti je zelo pomembno za zdravo življenje. S smehom našemu zdravju namreč pomagamo na številnih področjih. Pomaga nam na primer pri odpravi depresivnih misli in pri doseganju višje stopnje samozavesti. Zato poskusite najti razlog, da se vsakodnevno večkrat iz srca nasmejite. Lažje se boste do smeha pripravili, če boste tudi sicer v življenju ohranili pozitivno naravnanost. Pozitivne misli lahko vplivajo tudi na lažje spopadanje s vsakodnevnimi izzivi. Skušajte se osredotočiti na to, kaj ste v posameznem dnevu že postorili, namesto, da vas skrbi, kaj vse vas še čaka in kaj se vam lahko še pripeti.

Pazite na prehrano in urejeno prebavo

Skrb za prehrano je prav tako ena izmed osnovnih načel zdravega življenja. Zelo pomembno je uživanje zdravega zajtrka, ki nam da energijo za dober začetek dneva. V splošnem pa naj bi bila naša prehrana čim bolj raznovrstna in uravnotežena. V skladu s tem uživajmo dovolj žitnih izdelkov, zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, rib, jajc, perutnine in pustega mesa. Zaradi pretirane obremenitve prebavnega trakta ob nerednih in obilnejših obrokih pa je priporočljivo, da večje obroke razdelimo na več manjših in da uživamo 3 do 5 obrokov na dan. Prebavi koristimo tudi s pitjem zadostnih količin tekočine, dnevno naj bi popili najmanj 1,5 litra vode. Blagodejno pa na prebavo vpliva tudi uživanje probiotičnih jogurtov Activia®, ki vsebujejo probiotične kulture bidfidus ActiRegularis®. Activia pomaga uravnavati prebavo, zmanjša občutek napihnjenosti. Urejena prebava nam koristi pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja.

Prebava in presnova

Urejena prebava je zelo pomembna za dobro počutje. Za dobro prebavo in presnovo ter s tem povezano izrabo hranilnih snovi moramo uživati hrano umirjeni, sproščeni in v prijetnem okolju, uživati moramo v vsakem grižljaju.

Najprej moramo ločiti, kaj je prebava in kaj presnova ali metabolizem. Prebava je mehansko-kemični proces od ust do absorbcije hranilnih snovi. Hrana je sestavljena iz treh skupin: beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Vse te snovi moramo razbiti ali razgraditi na osnovne sestavine, da jih v nadaljnjem presnovnem procesu celice uporabijo in spremenijo v človeku lastno gradivo, energijo in zaščito.

Da se prebavne motnje sploh ne bi pojavljale, moramo upoštevati nekaj temeljnih pravil za zdravo prebavo. Žvečenje ima zaradi encimov, ki so v slini, izjemno pomembno vlogo. Hrano moramo uživati v majhnih grižljajih in vsakega dobro prežvečiti. Predvsem razgradnja ogljikovih hidratov se začne že v ustih.

Tudi nezadosten vnos vode je eden izmed izstopajočih vzrokov za zaprtost. Pomembno je še, da uživamo dovolj vlaknin, ki jih najdemo v suhem sadju - dateljnih, figah in slivah. Tudi fižol in druge stročnice so bogate z vlakninami. Za prebavo je zelo priporočljiv lan, ki je nežno odvajalo in pomaga pri kronični zaprtosti.

Nujno je, da gojimo dobre črevesne bakterije. V naših prebavilih se namreč nahaja kar 400 vrst bakterij in glivic, med katerimi bakteriji Lactobacillus acidophillus in Bifidobacterium bifidumare obravnavamo kot dobri, probiotični bakteriji, ki pomagata ohranjati zdravo črevesje. Tudi nekateri izbrani jogurti in napitki vsebujejo specifične probiotične seve (bakterije) ki lahko pomagajo uravnavati prebavo. Zdrava prehrana naj bo način življenja.

Vaša prebava je ves čas »v akciji«. Korak do uravnotežene prehrane so torej manjši, a pogosti obroki.
• Privoščite si dovolj spanja.

Potrudite se, da boste dovolj spali, saj zdrav spanec pomeni tudi zdravo življenje.
• Najdite čas za sprostitev.

Najdite način, kako se sprostiti: sprehod v naravi, ukvarjanje z ljubljenčki - kar vas pač sprošča in veseli! Ta korak sicer ni neposredno povezan s pospeševanjem prebave, je pa vsekakor bistven, če želite v rezultatih pospešene prebave uživati.